-10歳若返り
メソッド

最近、「昔と同じ食事なのに太りやすくなった」「運動してもなかなか結果が出ない」と感じていませんか？ それは、年齢とともに基礎代謝が低下しているサインかもしれません。

実は、ただがむしゃらに運動をするだけでは効率が悪く、疲労だけが溜まってしまうこともあります。大切なのは、体のメカニズムに沿った基礎代謝を上げる正しい運動の順番を知ることです。

この記事では、晴海町で多くのお客様の体をサポートしてきた専門家が、「なぜその順番だと効率よく脂肪が燃えるのか」という解剖学的・生理学的な視点から、分かりやすく解説します。

「基礎代謝を上げる正しい運動の順番」

効率のよい体づくりには、骨格や筋肉のプロフェッショナルによる視点が欠かせません。晴見町整体院（ホームページはこちら）では、ただ体を揉むだけでなく、お客様がご自身で健康的な体を維持するためのアドバイスも行っています。

ここでは、プロの視点から運動の正しいステップを解説します。

なぜ順番が重要？プロが語る筋肉と代謝のメカニズム

効率よく脂肪を燃焼させるための大原則は、「筋力トレーニング（無酸素運動）のあとに、ウォーキングなどの有酸素運動を行う」という順番です。

なぜこの順番が結果に繋がるのでしょうか？ 筋力トレーニングを行うと、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンには、中性脂肪を分解し、遊離脂肪酸として血液中に放出する働きがあります。つまり、「脂肪が燃えやすい準備が整った状態」を作ることができるのです。

この状態で有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギングなど）を行うことで、分解された脂肪が効率よくエネルギーとして消費されていきます。 参考：厚生労働省 e-ヘルスネット（有酸素性運動）（※外部リンク）

30代～50代女性の体を整える専門的なアプローチ

さらに専門的な視点でお伝えすると、運動を始める前に「関節の可動域」と「骨格のバランス」を整えておくことが非常に重要です。

骨盤や背骨に歪みがある状態で運動をしても、特定の筋肉ばかりに負荷がかかり、かえって痛みの原因になることがあります。当院の整体で姿勢をリセットし、大きな筋肉（太ももや背中など）を正しく使える状態にすることで、基礎代謝を上げる正しい運動の順番の恩恵を最大限に引き出すことができます。

よくあるお悩みとプロフェッショナルとしての解決策

年齢を重ねた大人の女性からよくご相談いただくお悩みと、その解決策をご紹介します。

• お悩み：「運動する時間がなかなか取れません」

  • 解決策： 長時間の運動は必要ありません。例えば、自宅で「スクワット（筋トレ）を10回」行ったあと、「近所のスーパーまで少し早歩きで買い物に行く（有酸素運動）」といった日常の動作に落とし込むだけでも、立派な燃焼サイクルになります。

• お悩み：「膝や腰が痛くて激しい運動ができません」

  • 解決策： 関節への負担を減らすため、まずは当院のような専門施設で体のバランスを整えましょう。痛みの出ない範囲でのストレッチや、座ったままできる軽い筋収縮運動から始めるのが安全で効果的です。

まとめ：基礎代謝を上げる正しい運動の順番で理想の体へ

いかがでしたでしょうか。 効率よく体を変化させるには、基礎代謝を上げる正しい運動の順番（筋トレからの有酸素運動）を守ることと、運動前にしっかり体を整えておくことがカギとなります。

「自分の体にはどんな運動が合っているのか分からない」「まずは歪みを整えてから運動を始めたい」という方は、ぜひ一度プロにご相談ください。あなたの体の状態に合わせた最適なステップをご提案いたします。

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